wiosłowanie sztanga

[...] sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego obciążenia jednego końca szt.) II. Barki (składanka) -wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar [...]

[...] x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej 10.Uginanie ramion z [...]

[...] na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie <-nogi uniesione i zgięte i brzuszki (spięcia) 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej 10. brak drugiego [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] ćwiczyć na siłowni, planuję robić trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] radę! - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 1 (pon) Plecy 1. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10 -> 1x10 60kg, 1x10 90kg, 1x8 120kg, 1x6 140kg, 1x5 160kg, 1x6 130kg 2. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 -> 3x10-12 30kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> 3x12 4. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 40kg, 3x10 70kg 5. Podciąganie [...]

[...] 1x10 80kg, 2x8-10 100kg, drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x9-12 4. G³êbokie wiosłowanie sztangielką 2x10 36kg 1x10 39kg 5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedz¹c 4x12-15 Dwugłowe 1. MC na prostych 2x15 ze sztangielkami 24kg 2. Uginania na maszynie [...]

[...] francuskie 4 serie 12/10/8/8powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 10-12powt. Plecy: - podciąganie się na drążku 4 serie po 8-12powt (nie mniej i nie więcej) - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztanga na nogach prostych 4 serie 12/10/8/6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 [...]

No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]

[...] X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] naturalnym ułożeniem dłoni 2 x 12,10 7). Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x20 PIĄTEK Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 2x10 3). Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6,6 [...]

[...] OD CZOŁA 4x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x (12, 10, 8, 6) wiosłowanie sztangielką 4x (12-6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x (12-8) "dzień dobry" 4x (15-10) Biceps: Uginanie ramion na [...]

[...] piłce zdecydowanie trudniej @@-) 1x12-7kg, 3x12- 8kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 12-32 kg, 12-38 kg, 10-38 kg 12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod [...]